> ## Documentation Index > Fetch the complete documentation index at: https://guide.mylifenote.ai/llms.txt > Use this file to discover all available pages before exploring further. # 與智者寫日記 > 寫下你的第一篇日記，開始挖掘智慧吧！ 與智者寫日記 ## 為什麼要寫日記？ 研究顯示，書寫日記能改善心理健康、將目標達成率提升、降低焦慮，並使記憶保留率提升。 書寫能將想法實體化、啟動前額葉皮質，並降低杏仁核的反應性。 即使每次 15 分鐘、每週 3–4 次，也能帶來持久的效益。 但在空白頁面上書寫得不到回饋，很難持續下去。 這也是為什麼 Life Note 將書寫日記的體驗，重新想像，化作爲一場跨時空的對話。 美國作家阿內絲．尼恩（Anaïs Nin）曾說過：「我們寫作，是為了兩次品味人生：一次在當下，一次在回顧。」1903年出生的她，寫了六十年的日記，那些日記後來成為她最知名的出版品。她以第一人稱的女性視角，赤裸地寫下各種內心經歷，被後人譽為女性主義書寫的先驅。 **在哪裡開始寫日記：** 手機版：打開 Life Note → 點擊底部「Today」或「Life」頁面中，下方的**日記欄**。 網頁版：在側邊欄 → 點擊「Journal」旁邊的按鈕開始寫日記。 *** ## 寫下你的第一篇日記吧 從你腦海中的事情開始。一個挫折、一個問題、一個難忘的瞬間、一個你正在追逐的夢想，或只是把所有的雜念輸出。 不要擔心文法，不要擔心對錯，不要擔擔心好或不好，寫日記是能做最私人的一件事情，這個空間只為你而生，在這樣的空間請給自己完全的自由去表達，把腦海中的一切都倒出來就好，把所有的情緒釋放，不用擔心是否深刻，只要寫下來就好了。 研究顯示，大約**每週 3 次、每次 150 字左右**通常是最佳的甜蜜點—足夠深入以進行有意義的反思，但又不至於多到變成負擔。 探索 Campbell Walker 的 [VOMIT 日記方法](https://blog.mylifenote.ai/the-vomit-system-a-proven-journaling-framework-by-campbell-walker/)—一個實用的五步驟框架（Vent 宣洩、Obligations 義務、Mindset 心態、Ideation 創意、Trajectory 方向），幫助你清理思緒、激發創造力並保持方向。 *** ## 不知道要寫什麼？ 日記靈感 有些日子，腦袋會一片空白。沒關係。 **3 種獲取日記靈感的方式** 1. 在日記書寫畫面中點擊「Get Inspired」**，你可以在那裡找到一個**精選的靈感題庫。你也可以**收集日記靈感**—將導師之前問你的問題標記起來，留作日後寫日記的素材。 2. 開啟通知，你每天會收到\*\*「今日省思」\*\*。你的主要導師會寄送一則值得省思的問題， 3. 你也可以使用**語音日記**。有時候思緒用說的更順暢。點擊麥克風圖示，讓文字自然流出。Life Note 會為你轉錄。 在初學者的心中有許多可能性，但在專家的心中卻很少。 —鈴木俊隆（Shunryu Suzuki） *** ## 智慧團隊 寫完之後，按下儲存就好。Life Note 會為你推薦最適合當下的 **智慧團隊**，你也會看到導師被推薦給你的資格與原因。 你也可以**自行選擇**導師。進入導師頁面追蹤你感興趣的導師，追蹤後，他們將會出現在你的導師下拉選單中。 若導師回覆後想要進入更深入探討？那就繼續深度對話吧。