> ## Documentation Index
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# 每日練習與儀式
> 給你的書寫一個形狀 — 每天一則固定的提問，或一場一次問一題的引導式儀式。
每天面對一張空白的頁面，其實要求你很多。有時候，走進一個本來就知道自己是為了什麼而存在的地方，會容易一些。
Life Note 給你兩種結構。**每日練習**是每天等著你的一則提問；**儀式**則是一場簡短的引導式書寫，一次問一題 — 並且會改變你的導師回應的方式。
## 儀式
儀式不會丟給你一個空白框，而是帶你依序走過幾個問題。真正不同的地方在結尾：每一場儀式，都會告訴你的導師該**怎麼**回應。
在一天開始催促你之前，先把心裡裝著的一切說出來。導師會幫你理清、歸位。
把打了結的事一一攤開，直到看清哪些真正需要你承擔。
當有些話難以開口，來這裡如實說出。導師只是靜靜陪著你，完全不給建議。
最後那一個，比它看起來更重要。**與感受同坐**是 Life Note 裡唯一一個導師刻意收起指引的地方。有些事，並不需要被解決。
在首頁打開 **每日練習**，選擇一場儀式。
想回答的就回答，不想回答的可以略過。你的進度會隨時保存，並同步到每一台裝置。
完成後，導師會以這場儀式所需要的方式回應你。
即使你平常選擇自己書寫，儀式一定會有導師回覆。
## 打造你自己的儀式
你可以從零開始建立一場儀式：命名、選擇封面、寫下你自己的一連串問題，並決定導師該如何回應 — **梳理雜念**、**轉念**、**辨認感受**、**反思**，或由你自己描述一種回應風格。
這是 Life Note 裡最少被使用的功能。一場你為自己反覆出現的處境所寫的儀式 — 週日回顧、爭執後的降溫、出發前的準備 — 會比我們任何一場都更好用，因為它問的是你的問題。
## 每日練習
每日練習更輕盈：一則每天出現在首頁的固定提問。感恩日記、晨間意圖、夜間反思、夢境記錄與陰影功課都已內建，而你可以編輯這些提問、加入自己的，或設定預設要跳出哪一則。
點任何一張每日練習卡片上的 **⋯**，就能管理它的提問、更換預設，或重設回我們的版本。
## 練習與旅程
在每日提問之外，Life Note 還有一整座較長期的練習庫 — 與 S. N. 葛印卡一起的內觀禪修，以及另外二十來種 — 每一種都與教授它的導師配對。這些練習以週為單位進行，而非以天。你可以在目標旁邊找到它們。