> ## Documentation Index
> Fetch the complete documentation index at: https://guide.mylifenote.ai/llms.txt
> Use this file to discover all available pages before exploring further.

# Ежедневная практика и ритуалы

> Дай дневнику форму: повторяющийся вопрос каждый день или ритуал, который ведёт тебя по одному вопросу за раз.

![Утренняя ясность — три вопроса, по одному за раз](https://mintcdn.com/lifenote/0uwBP9V8FbRkGuuC/images/guide-rituals-en.jpg?fit=max\&auto=format\&n=0uwBP9V8FbRkGuuC\&q=85\&s=135ba6dca78be818f1496105f0e00a25)

Пустая страница каждый день требует многого. Иногда легче прийти туда, где уже понятно, для чего это место.

Life Note предлагает два вида структуры. **Ежедневная практика** — вопрос, ожидающий тебя каждый день. **Ритуал** — короткая сессия с сопровождением, которая задаёт вопросы по одному и меняет стиль ответа наставника.

![Карточки ежедневной практики](https://mintcdn.com/lifenote/0uwBP9V8FbRkGuuC/images/guide-daily-practice.png?fit=max\&auto=format\&n=0uwBP9V8FbRkGuuC\&q=85\&s=817882f555e9685cf9e693e8b22e836f)

Ежедневная практика на главной: встроенные практики и ритуалы рядом

## Ритуалы

Ритуал ведёт по нескольким вопросам по порядку, а не даёт пустое поле. Разница — в завершении: каждый ритуал говорит наставнику, *как* отвечать.

> **Утренняя ясность**
>
> Расскажи всё, что несёшь в себе, прежде чем день решит за тебя. Наставник поможет выделить важное.

> **Распутать тревогу**
>
> Разложи узел по частям, пока не увидишь, какие из них действительно твои.

> **Побыть с этим**
>
> Когда трудно что-то сказать, скажи как есть. Наставник останется рядом — и не будет давать советов.

Последнее важнее, чем кажется. **Побыть с этим** — единственное место в Life Note, где наставник намеренно не даёт рекомендаций. Не всё нужно решать.

**1. Начни ритуал**

Открой **Ежедневную практику** на главной и выбери ритуал.

**2. Отвечай на вопросы по одному**

Отвечай на нужные вопросы и пропускай остальные. Прогресс сохраняется по ходу работы на всех устройствах.

**3. Отправь наставнику**

Заверши — и наставник ответит в стиле, заданном ритуалом.

> [!NOTE]
>
> На ритуал всегда отвечает наставник, даже если обычно ты ведёшь дневник самостоятельно.

## Создай свой

Создай ритуал с нуля: назови его, выбери обложку, напиши свою последовательность вопросов и выбери ответ наставника — **Прояснить и упорядочить**, **Найти опору и новый взгляд**, **Просто выслушать**, **Поразмышлять** или свой описанный стиль.

Это самая недооценённая возможность Life Note. Ритуал для твоей повторяющейся ситуации — воскресного обзора, успокоения после ссоры, подготовки к полёту — работает лучше наших, потому что задаёт твои вопросы.

## Ежедневная практика

Ежедневная практика проще: повторяющийся вопрос на главной каждый день. Встроены благодарность, утреннее намерение, вечернее размышление, дневник снов и работа с тенью. Можно менять вопросы, добавлять свои или выбирать вопрос по умолчанию.

> [!TIP]
>
> Нажми **⋯** на карточке ежедневной практики, чтобы управлять вопросами, менять выбор по умолчанию или вернуть наш вариант.

## Практики и квесты

Помимо ежедневных вопросов, в Life Note есть библиотека более длительных практик — випассана с С. Н. Гоенкой и ещё более двадцати. Каждая связана с наставником, который её преподавал. Они длятся недели, а не дни. Ты найдёшь их рядом с целями.


This documentation is built and hosted on [Mintlify](https://mintlify.com), a developer documentation platform.